[...] WODYN: Mam taki plan ćwiczeń ze we wtorek nie cwicze jak proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe . Oczywiście [...]
Klatka - Rozpiętki i ściąganie linek po 3 serie. Triceps – Francuz 3 serie. Plecy – wywal przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, zamiast tego daj szrugsy. Każde ćwiczenie na plecy po 4 serie. Barki – 4 serie Arnoldków, wywal unoszenie sztangielek przodem. Nogi – Przysiad i wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]
Ja nie widzę żadnego problemu! 4 dni split przykładowo klatka/plecy/nogi/barki+łapy po tym 4 dni wolnego i jazda od nowa. Mięśnie rosną w trakcie odpoczynku nie na treningach, więc po prostu musisz wykorzystać dłuższy okres regeneracji i zrobić odpowiednio większą objętość treningu w ciągu tych 4 dni. Jeżeli nie chcesz trenować po pracy, to jest [...]
Mój cel to poprawa osiągów oraz sylwetki bo osiągi nawet dobre ale sylwetka 3+/5 - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi stojąc sprzed głowy), potem hantle siedząc, wymachy boczne (ale nie gumą tylko hantlami), wymachy boczne w opadzie tułowia 2-3.
Żeby tak wyglądać, trzeba ćwiczyć całe ciało! Nie tylko barki, bo o nie wiele się w tefy "powiększysz". Są jeszcze plecy, klatka, nogi. A jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć naprawdę i poważnie się do tego zabrać, to najważniejszymi rzeczami są: a) dobra dieta 50% sukcesu b) plan treningowy i technika wyk. ćwiczeń 40% Jeżeli chcesz jakiś plan [...]
[...] więc poprawię Ci ten plan... ale na razie ułożyłeś go "z dupy"... posegreguj ładnie ćwiczenia: 1 dzien: klatka + triceps 2 dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie [...]
Na marginesie jeśli chodzi o klatkę+plecy to jest to bardzo dobre połączenie, lecz nieco ciężkie i wymagające. Zrób tak: PON Nogi / Barki ŚR Klatka / Tric PT Plecy / Tył barków / Bic Tydzień zaczniesz od barków, czyli skupisz się na ich poprawnym wykonaniu, tym bardziej, ze wracasz po urazie. POZDRO
Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]
Progresję w wyciskaniu na skosie i francuskim. Plecki - coś na szerokość; drążek, ściąganie na prostych ramionach, ściąganie V do klatki... Nogi - więcej ćwiczeń. co najmniej jeszcze jedno na czworogłowy i na dwugłowy. Barki - wznosy w opadzie zamiast sztangi wzdłuż (moje zdanie).
[...] (ew z hantelkami) 4x15 3.wyprost nog na maszynie siedzac 4x15 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x15 5.uginanie nog lezac 4x15 6.wspiecia na palce stop stojac 4x25 Dzien 3: barki + biceps + triceps 1.rozgrzewka 2.arnoldki 4x15 3.unoszenie ramion w gore przed siebie z sztangielkami stojac trzymajac nachwytem 4x15 4.zginanie przedramion ze [...]
[...] drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie) *biceps(podciaganie na drazku) *triceps(dipsy) W kazdym mikrocyklu wykonywac 2 serie. plan Kilobba skladal [...]
odświeżam.. i czy dobrze łaczyć tak jak on w piątek bica z tricem ?? Poniedziałek -klatka -przedramie Środa -barki -triceps Piątek -plecy -biceps Sobota -nogi
Poniedziałek -klatka -przedramie Środa -barki -triceps Piątek -plecy -biceps Sobota -nogi dobry by taki układ byl?? i dalej pytanie czy łączyć bica z tricem ??
Kolejnosc i dobor niektorych cwiczen wskazuje na troche sezonowe podejscie do sprawy, ale wszystkiemu da sie zaradzic Kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, na koniec po 2-3 serie na brzuch czy lydki. Na poczatek to napisz swoj wiek i staz.
Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Czyli splita to bym robił tak : poniedziałek,czwartek : klata tric wtorek i piątek : plecy i bic , środa i sobota nogi i barki... To tak będzie wyglądało..? ;]
KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 *ok PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x 2 -wiosłowanie *ok,dorzuc szrugsy BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 *ok [...]
